Een mens hoeft alleen maar gezond en gevarieerd te eten. Extra vitamines en mineralen uit een potje zijn dan meestal niet nodig. Maar in sommige levensfasen of situaties is aanvulling met een vitamine- of mineralenpreparaat wél belangrijk.
Baby's
Darmbacteriën maken vitamine K. Maar in de darmen van baby's van 0-3 maanden zitten nog niet genoeg van deze bacteriën. De baby kan hierdoor een tekort aan vitamine K krijgen. Daarom zit in flesvoeding vitamine K. Krijgt de baby alleen borstvoeding? Geef dan bovendien in de eerste 3 maanden vitamine K-druppels. Baby's hebben ook extra vitamine D nodig voor de opbouw van botten en tanden.
Kinderen
Kinderen in de groei hebben extra vitamine D nodig voor de opbouw van botten en tanden. Vitamine D-druppeltjes of -tabletjes worden aanbevolen voor:
Voor een goede bescherming tegen tandbederf is extra fluoride nodig. Enige jaren geleden is het fluorgehalte van tandpasta's verhoogd. Sindsdien zijn fluortabletjes overbodig (behalve op speciaal advies van de tandarts). Een overmaat aan fluor is niet goed.
Aanstaande moeders en zwangere vrouwen
Vrouwen die zwanger willen worden, krijgen het advies om extra foliumzuur (vitamine B11) te slikken. Geadviseerd wordt 4 weken voor de mogelijke bevruchting te starten en door te gaan tot en met de 8e week van de zwangerschap. Foliumzuur vermindert de kans op een 'open ruggetje' bij de baby. Het is zonder recept verkrijgbaar. 0.4 mg foliumzuur per dag volstaat bij een gezonde vrouw zonder voorgeschiedenis van epileptie (4 mg foliumzuur)
Zwanger? Je hebt extra vitamine D in druppeltjes of tabletjes nodig voor de aanleg van het gebit en de botten van het kind. Advies: neem tijdens de zwangerschap en in de periode dat je borstvoeding geeft extra vitamine D.
Een zwangere vrouw heeft per dag 3333 IE vitamine A nodig. Dit zit ruimschoots in een gevarieerde voeding. Maar te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor het ongeboren kind. In lever zit heel veel vitamine A. Eet dus geen lever. Per dag 1 boterham met leverworst of paté mag wel.
Vrouwen
Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben vaak een licht ijzertekort door ijzerverlies bij de menstruatie. Advies: eet wat meer ijzerrijke voeding, zoals volkorenproducten, vlees, groente en aardappelen.
Bij een groot ijzertekort is er kans op bloedarmoede. De eerste verschijnselen zijn moeheid en duizeligheid. Ga met deze klachten naar de huisarts. Want een groot ijzertekort is met voeding niet aan te vullen.
Senioren
Senioren hebben extra vitamine D nodig om botafbraak tegen te gaan. Vraag advies aan uw huisarts. Voor sterke botten neem je voeding met genoeg calcium. Voor volwassenen 1000 mg per dag. Deze hoeveelheid wordt bereikt met 2 plakken kaas en bij elke maaltijd melk, vla of yoghurt. De calciumbehoefte loopt op met de leeftijd: mensen tussen 51 en 70 jaar hebben 1100 mg calcium nodig en 70-plussers 1200 mg. Wie met de voeding genoeg calcium binnenkrijgt, heeft geen kalktabletten nodig.
Dieetgebruikers
Wie een speciaal dieet volgt, of wie bepaalde voedingsmiddelen niet wil of mag gebruiken, kan een vitamine- of mineralenpreparaat nodig hebben. Overleg met huisarts of diëtist. Mensen die een extreem dieet volgen of zelfs vasten om af te vallen, krijgen soms niet alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen. Dan kan een vitamine- of mineralenpreparaat nodig zijn. Overleg met huisarts of diëtist.
Patiënten
Extra vitamines en mineralen kunnen nuttig zijn voor mensen met bepaalde ziekten, zoals darmziekten, en bij herstel na een zware ziekte of operatie. Bijvoorbeeld na een darmoperatie kan de opname van vitamines en mineralen verstoord zijn en dan is het belangrijk extra vitamines en mineralen te nemen. Overleg met huisarts of diëtist. Medicijngebruik kan de opname van vitamines en mineralen uit voeding verminderen. Vraag advies aan de huisarts.